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刷出来的「手机颈」!脖子前倾怎么办?
[ 编辑:szup | 时间:2017-04-13 10:05:53 | 浏览:542次 ]
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春眠不觉晓,醒来玩手机。

举头望明月,低头玩手机。

商女不知亡国恨,一天到晚玩手机。

夜夜思君不见君,还得埋头玩手机。

亲朋好友如相问,就说我在玩手机。

作为没手机焦虑症就发作的都市人,无时无刻都在玩手机,坐地铁、坐公交,躺着玩,站着玩,睡着玩……


过度使用手机,最遭罪的可能是颈椎了!刷手机刷出来的「手机颈」,还有得救吗?

咱们来听听深圳市罗湖区人民医院骨科医生白新明怎么说



一、什么是「手机颈」?


「手机颈」,实际上是脖子前倾,在医学上也叫头颈前移,也可叫上交叉综合症。


正常姿势从侧面看,我们的耳垂在肩峰的正上方,也就是头部在肩膀的正上方。


当下巴向前倾的时候,就会出现耳垂在肩峰的前方,头部也会相对到肩膀的前方,这就算作手机颈,也就是头颈前移。



二、怎么判断自己是不是「手机颈」


1、驼背、看起来变矮


长期保持手机颈的姿势,即使不看手机,头部也可能会不自觉地向前倾,导致胸椎过分向后屈曲,从侧面看脊椎呈“C”型,这就是所谓的驼背。驼背会让你看上去比实际矮小,身体的线条也变得丑丑的。


2、颈肩肌肉酸痛

别小看这个姿势,它祸及的部位还真不少。长期维持这个不符合生理曲度的姿势,肩膀及脖子的肌肉可能会变得紧张僵硬,肩膀和背部可能会出现酸痛,还可能导致头痛和手臂麻木、胸口郁闷、呼吸不畅等。


三、「手机颈」对颈椎有哪些危害?


以前大家都以为颈椎病是老年人专属,事实上现在有更多的年轻人会得这种病,他们的X线片表现完全符合中老年人的颈椎的病理特征。


因为长期维持这个姿势导致颈项部肌肉失衡,也就是说有些肌肉本应该松弛的,但这个姿势却令其变得紧张,有些肌肉本应紧张的,这个姿势令其变得松弛,这些肌肉都干了自己不该干的事,因此也会变得疲劳,最后就导致人体出现颈肩部僵硬、酸胀不适等不舒服的感觉。


上面说的这些症状算是轻微的,有些手机颈患者会出现经常落枕、上肢麻木、头痛头晕等比较重的症状,这种情况就不要扛着了,要及时就医。


四、如何治疗或预防「手机颈」?


下面这些道理或许你都懂,贵在坚持才能拯救你的手机颈啊!


1、要调整日常的生活习惯:

尽可能避免用电脑过度、长期玩手机;

②用电脑时,屏幕不能低于眼睛,保持正确的坐姿;

③不要一个姿势维持太久,时常活动颈椎和身体,多晒太阳,补充钙,防止颈椎退化。

2、可以做一些锻炼来改善头颈前倾


单手侧压颈侧屈:


  • 坐位或立位均可。抬头挺胸,伸直背肌,深长呼吸。

  • 右手按头右侧,左手叉在左侧腰间。

  • 右手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,在相互对抗的过程中,颈部逐渐向左侧屈。

  • 然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,在相互对抗的过程中,颈部逐渐回复原位。


如此反复操作6-10次,通常颈部会有酸胀感。练完一侧,换另一侧练习。


双手正压颈屈伸:


  • 坐位或立位均可。抬头挺胸,伸直背肌,深长呼吸。双手十指交叉,按在脑后。

  • 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,在相互对抗的过程中,颈部逐渐被压直到触及锁骨柄。

  • 然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,在相互对抗的过程中,颈部逐渐抬到原位。


如此反复操作6-10次,通常颈部会有酸胀感。


扩胸运动


  • 站立位。抬头挺胸,伸直背肌,深长呼吸。双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。

  • 然后,双手用力向前扩展,前臂伸直,双上肢平行向前伸出,保持4秒后。

  • 接下来,双臂水平外展,做扩胸动作,在胸廓舒展至最大限度时保持该姿势6秒。

  • 最后,双上肢放松下落,放于体侧。3~5分钟。同时,活动颈部,耸双肩,左右转体,并进行深长呼吸,捶打按摩腰部肌肉。


如此反复操作10次。


④直臂肩环绕:

  • 站立位。抬头挺胸,伸直背肌,深长呼吸。双臂放松,自然下垂。

  • 然后,双手臂伸直侧举,与身体成45度角。

  • 接下来,双臂保持伸直状态,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。

  • 注意,绕环时,手臂尽量要保持伸直,如果无法绕环,手臂可以稍微弯曲。


绕环1周为1次,做10次后向反方向绕环10次。


看完这篇,先放松放松下自己的脖子?


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